1.Śniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 10.40 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 13.00 *jw. 4.obiad ok. 15.30-16.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówki TRENING Pije wode [...]
wzrost: 180 waga: 70 zapotrzebowanie kcal: 2200, podciagne do 3500 EKTOMORFIK śniadanie 7.00 *płatki owsiane- 150g *mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml Mleko prosto z wydoju nie jest dobrym wyborem jaja i orzechy włoskie II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g ser biały warzywa Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- [...]
niestety musisz się zdecydować albo masa albo redukcja :( I Posiłek 6:10 - śniadanie Musli z mlekiem 0,5% daj płatki owsiane z mlekiem, do tego dołóż jajko/odżywkę i orzechy/pestki dyni możesz też dorzucić rodzynki II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką chleb żytni [...]
A tu wersja druga (z basenem): ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem z orzechami lub migdałami lub omlet z czymś II ŚNIADANIE: 10:35 2 kromki chleba pełnego z szynką drobiową PRZED BASENEM: 14:35 owoce (jabłko, winogrona) serek wiejski PO BASENIE: 19 Pierś z kurczaka lub ryba, ryż + surówka z oliwą z oliwek KOLACJA: 21 ser [...]
Wiek:15 Waga:60 Wzrost; 172 Śniadanie Mleko 300 ml(0,5) platki owsianie + 2 kromkie chleba razowego z serem lub poledwicą sopocką MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU(DORZUC NP,TWARóG I ORZECHY) LUB! jajecznic z 3 jaj do tego 2 kromki chleba + 300 ml mleka(1,5) OK Do szkoły biorę 2 kanapki z polędwicą sopocką, i jakis owoc ZA SZYNKE DAJ LEPIEJ [...]
Od bilansu plusowego tzn. od większej ilości kalorii niż mogę spożyć dziennie? Tak sie zastanawiam czy bardzo źle robię jeżeli białko właśnie jem głównie na kolacje. Na śniadanie przeważnie jem płatki owiane, czasem troche sera białego, rzadziej 3kromki chleba razowego. Na drugie śniadanie jem przeważnie jakiś owoc. Obiad to przeważnie jakieś [...]
Pytam się czy czasami za dużo błonnika nie zjadłeś rano na śniadanie np. - płatki owsiane - jabłka - pieczywo pełnoziarniste W szczególności płatki owsiane, mogą szybko popędzić osobę do ubikacji.
1.Śniadanie 6.50: Płatki owsiane 15 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko 2.Drugie Śniadanie 10.00 : 2 bułki z ser żółty pomidor ogórek sałata 3.Trzeci posiłek również w szkole 13.00 : makaron z warzywami 4.Obiad 15-16 (zależy o której wracam do domu) : Kasza gryczana lub ziemniaki z potrawką z kurczaka(pierś kurczaka z warzywami w sosie) [...]
Śniadanie Serek wiejski Chleb razowy z odrobiną masła 50 g płatki z mlekiem rozpisuj wartości każdego posiłku, a nie tylko sumę. Śniadanie małe coś, zwłaszcza z białkiem słabo. Poza tym dowal tłuszcze, dodatki do płatków (orzechy, migdały, żurawinę i tp) Przedtreningowy Kura 120 g Ryż 100 g Oliwa 5 g warzywa? Dużo ryżu / mało mięsa Potraningowy [...]
[...] nie będzie tak źle Dlaczego nie mogę mieć twarogu rano a odżywki na noc ?? Skoro tak jest mi wygodniej. Mam gotowy posiłek i co mam sobie teraz suchy chleb razowy jest na śniadanie i popijać odżywką? Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem na posiłek czysto białkowy na noc jest odżywka dopiero później twaróg itd itp... A kto napisał, że nie [...]